Стресс перед экзаменом: как справиться с напряжением внутренним и внешним

Выпускные экзамены это не только радостное событие и переходный этап в жизни старшеклассника, но и часто испытание для нервной системы бывшего школьника и его родителей.

Часто в этот период обращаются с жалобами на плохое самочувствие, тревогу, страхи. Экзамен кажется чем-то непреодолимым и сложным, а знания не помещаются в голове.

Ребенок может жаловаться на плохой сон и самочувствие, быть вялым или наоборот раздражительным.

При подобных симптомах мы можем говорить про переживание стресса. 

Что же это такое? И как можно помочь себе и ребенку?

Стресс - совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Важно понимать, что невозможно убрать стресс из человеческой жизни, но можно и нужно научиться управлять им. 

К ресурсам преодоления стресса специалисты относят:

-Когнитивный

-Эмоциональный

-Поведенческий

Также инструментами по управлению своим состоянием может здоровый образ жизни, освоение навыков расслабления, работа с телом и работа с психологом. 

Начать нужно с самого простого - помочь школьнику наладить свой режим. Полноценный сон, питание, движение должны стать неотъемлемой частью подготовки. Ведь лишая себя перечисленного выше мы только вводим дополнительные стрессовые факторы в собственную жизнь. А вот более эффективно готовиться такой подход совсем не помогает.

Помочь справиться с нахлынувшей тревогой может простые техники работы с дыханием. Это самый доступный способ управления собственным состоянием. 

Важно помочь ребенку сформировать правильное отношение к предстоящему испытанию. Во многом это зависит от отношения родителя. Часто родитель из своего собственного волнения, желая мотивировать ребенка, только повышает уровень его тревоги и дезорганизует.

Задай вопросы себе и обсудите их с ребенком:

«Насколько вероятно, что произойдет плохое?»

 «Если это все же произойдет, какой сценарий развития событий станет наихудшим и наилучшим?» 

«Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход?»

 «Как я могу справиться с этой ситуацией?»

Ответы на эти вопросы и даже приблизительные варианты решения могут дать больше внутренней свободы и превратить безвыходную ситуацию во вполне переносимую.

Дайте возможность школьнику делиться своими чувствами. Ведь беспокоиться и волноваться - это нормально. Сообщайте, что верите в него и ваша вера не зависит от результатов тестов. 

Ведь неудачная попытка может рассматриваться не как очередной опыт, а как событие определяющее самоотношение и, если родитель поддерживает такой взгляд, то это может стать причиной мотивации к достижениям в будущем.

Помогите своему ребенку выработать план конкретных действий для более успешной подготовки. 

Уделяя внимание этим несложным пунктам вы сможете облегчить этот период не только своему ребенку, но и себе самому. 

 

Горбунова Н.В., психолог

26 апреля, 2021

Другие новости.

  • Preview 7tx4jv5lhje

    Победа - она не только 9 мая, она каждый день!

  • Preview dsc03058

    Празднование Дня Валентина

  • Preview img 2377

    Волонтеры приняли участие в уборке Затюменского парка

  • Preview yiyo496nkj8

    KIDSFEST #НАШЕЛЕТО от Российского движения школьников

    В Тюмени в сквере Гимназистов муниципальный штаб Российского движения школьников совместно с активистами провели детский фестиваль «KIDSFEST #НАШЕЛЕТО».

  • Preview dsc06307

    «Веселые старты» в рамках городской зимней «Декады здоровья»

  • Preview depositphotos 91838274 stock photo little child girl crying and

    Маркеры детского и подросткового неблагополучия

Последние новости

Кто такой аниматор?

далее...

Кубок "Дружбы народов" победил в конкурсе президентских грантов

Социальный проект «Кубок «Дружбы народов» был поддержан независимой комиссией и совсем скоро начнется его реализация

далее...

Международный день памяти жертв холокоста.

далее...

КИНОКЛУБ «ЗИМНЯЯ СКАЗКА»

далее...

Тюменскую молодёжь научат писать стихи

Онлайн-курс по написанию стихотворений «Моя муза из арбуза» начнётся уже 14 февраля. Мероприятие будет проходить в рамках проекта «Стихия», реализуемого при поддержке президентского Фонда культурных инициатив. Принять участие в онлайн-курсе смогут проживающие на территории Тюменской области молодые люди в возрасте от 14 до 35 лет.

далее...