Агрессия, неумение контролировать свои эмоции - результат психологической незрелости, который разрушает комфортный психологический климат в семье и рано или поздно приводит к серьезным конфликтам.

Необходимо развенчать некоторые мифы, связанные с приступами неконтролируемого гнева.

Миф 1. Отрицательные эмоции обязательно нужно выплескивать.

От отрицательных эмоций действительно необходимо освобождаться, поскольку они разрушают психику, но нельзя метать гром и молнии во всех и по любому поводу. Лучше заняться спортом: бег, йога, плавание – вот самая лучшая эмоциональная разгрузка. Танцы, баня, прогулки по лесу – прекрасные «поглотители» злости.

Миф 2. Если я буду излишне сдержан, окружающие будут воспринимать меня как слабохарактерную личность.

Внутренняя сила человека заключается в умении контролировать эмоции, держать себя в руках, спокойно высказывать свое мнение оппоненту. Такая модель поведения заслуживает уважения, а неуправляемый гнев с криком выставляет «оратора» не в лучшем свете.

Миф 3.Человек с вспыльчивым характером и горячим нравом не способен обуздать приступы злости.

Да, эмоциональная нестабильность зависит от темперамента, являясь врожденной чертой. Таким людям сложнее справляться с приступами гнева, так как они являются бессознательной рефлекторной реакцией психики. Однако каждый психически здоровый человек может и должен научиться управлять своими эмоциями. Для этого надо работать над собой.

Как себе помочь?

Управлять гневом - это не значит загонять его внутрь себя, открывая дорогу психосоматическим заболеваниям, это значит сохранять контроль над ситуацией и своими чувствами в ней

• Умейте распознавать предрасполагающие к гневу признаки (спазм мышц, частое дыхание, сжатые кулаки, громкость высказываний и т. д)
• Дышите глубже. Если чувствуете, что вот-вот захлестнет буря эмоций, сделайте резкий глубокий вдох и медленный выдох. Повторите не менее 5 раз.
• Считайте до 100.
• Визуализируйте. Представьте, что находитесь в бронированной машине. Все, что снаружи происходит, не имеет к Вам никакого отношения. Отстранитесь от происходящего и спокойно наблюдайте
• Ставьте «стоп-сигнал». Придумайте специальный пароль и проговаривайте его про себя каждый раз, когда необходимо остыть. Таким паролем может быть забавное слово типа «выхухоль» или «кракозябра». После произношения, вы берете себя в руки и начинаете вести себя адекватно.
• Поощряйте себя за выдержку. Возьмите за правило, справившись с очередным порывом эмоций, премируйте себя чем-то приятным, давно желанным. В этом случае задействованным окажется еще и волевой аспект Вашей психики.
• Спускайте пар. При наличии условий, выполните  несколько физических упражнений или прогуляйтесь по свежему воздуху

Все в руках человека. Человека ищущего, человека наблюдающего, человека управляющего. Все зависит от мотивации и силы желания изменить способы своего реагирования.

Ковалева С.Г.